- Пищевые продукты, богатые магнием
- Биологически активные добавки
- Минеральные воды с высоким содержанием магния
- Трансдермальные методы (масла, соли для ванн)
| Продукт | Содержание магния (на 100г) |
| Тыквенные семечки | 535 мг |
| Миндаль | 270 мг |
| Гречка | 258 мг |
| Кешью | 270 мг |
| Шпинат | 79 мг |
- Магния цитрат - высокая биодоступность
- Магния глицинат - мягкое действие
- Магния малат - для людей с усталостью
- Магния L-треонат - для когнитивных функций
- Магния сульфат - для наружного применения
- Взрослые мужчины: 400-420 мг/сутки
- Взрослые женщины: 310-320 мг/сутки
- Беременные: 350-400 мг/сутки
- Спортсмены: до 500 мг/сутки
Факторы, влияющие на усвоение
| Улучшают усвоение | Ухудшают усвоение |
| Витамин B6 | Избыток кальция |
| Витамин D | Алкоголь |
| Белок животного происхождения | Кофеин |
- Ванны с английской солью (сульфат магния)
- Магниевые масла для нанесения на кожу
- Магниевые спреи для местного применения
- Магниевые лосьоны и кремы
- Мышечные судороги и спазмы
- Повышенная утомляемость
- Нарушения сна
- Раздражительность и тревожность
- Головные боли
| Ситуация | Рекомендации |
| Серьезный дефицит | Медицинское обследование |
| Прием лекарств | Консультация о взаимодействиях |
| Хронические заболевания | Индивидуальный подбор дозировки |
Пополнение уровня магния требует комплексного подхода, включающего коррекцию питания, возможный прием добавок и изменение образа жизни для лучшего усвоения минерала.
