Как пополнить уровень магния в организме

Магний является важным минералом, участвующим в более чем 300 биохимических реакциях организма. Рассмотрим эффективные способы восстановления оптимального уровня магния.

Основные источники магния

• Пищевые продукты, богатые магнием
• Биологически активные добавки
• Минеральные воды с высоким содержанием магния
• Трансдермальные методы (масла, соли для ванн)

1. Продукты с высоким содержанием магния

2. Пищевые добавки с магнием

1. Магния цитрат - высокая биодоступность
2. Магния глицинат - мягкое действие
3. Магния малат - для людей с усталостью
4. Магния L-треонат - для когнитивных функций
5. Магния сульфат - для наружного применения

Рекомендации по приему магния

Оптимальные дозировки

• Взрослые мужчины: 400-420 мг/сутки
• Взрослые женщины: 310-320 мг/сутки
• Беременные: 350-400 мг/сутки
• Спортсмены: до 500 мг/сутки

Факторы, влияющие на усвоение

3. Трансдермальные методы

1. Ванны с английской солью (сульфат магния)
2. Магниевые масла для нанесения на кожу
3. Магниевые спреи для местного применения
4. Магниевые лосьоны и кремы

Признаки дефицита магния

• Мышечные судороги и спазмы
• Повышенная утомляемость
• Нарушения сна
• Раздражительность и тревожность
• Головные боли

Когда необходима консультация врача

Пополнение уровня магния требует комплексного подхода, включающего коррекцию питания, возможный прием добавок и изменение образа жизни для лучшего усвоения минерала.